Los adultos, si queremos dormir bien, no solemos abusar del café o intentamos no ingerir alimentos pesados, que posteriormente nos sean más difíciles de digerir.
Con los niños pasa lo mismo, pues debemos intentar darles alimentos nutritivos, que se digieran bien y que no les entorpezcan el sueño.
Algunos de estos alimentos contienen triptófano, que es un aminoácido con el cual nuestro organismo genera serotonina, y junto a la melatonina, reduce el sistema nervioso central. En pequeñas cantidades, pueden ser una muy buena opción para acompañar en las cenas.
Así pues, con estos alimentos que os detallo beneficiaremos a que nuestros peques estén más tranquilos y relajados por la noche, y cómo consecuencia puedan dormir mejor.
¿Cuáles son estos alimentos?
Verduras y Hortalizas frescas o poco cocinadas. (contienen también ácido butírico que favorece el descanso.) |
Alimentos ricos en vitamina B (pescado, huevos, pollo, pavo, espinacas, patatas, judías, cereales…) |
Alimentos ricos en calcio (queso, leche…) Algunos alimentos como las proteínas presentes en la leche, tienen un alto contenido en triptófano. |
Legumbres (opción recomendable la soja y derivados como el tofu…) |
Frutas como: plátano, piña, aguacate, kiwi, cerezas… |
El pescado, especialmente más grasos como el salmón o el atún son ricos en Omega3 y vitamina D. |
Alimentos ricos en hidratos de carbono también pueden aumentar la concentración de triptófano en sangre. |
Alimentos ricos en vitamina B12 que se obtiene en la carne. |
Minerales que se relacionan con la formación de la melatonina, como el magnesio y el zinc. Los podemos encontrar en: carne y en verduras de hoja verde. |
Los alimentos a evitar en las cenas por su alto contenido en cafeína, y por ello son excitantes, serían por ejemplo: el chocolate y el azúcar refinado.
El tentempié ideal antes de ir a dormir, sería el vaso/biberón de leche con o sin cereales, a excepción de que tome pecho.